Schlaf: Mehr als nächtliche Erholung
Rund ein Drittel unseres Lebens verbringen wir im Schlaf, und doch leiden bis zu 40 Prozent der Bevölkerung regelmässig unter Ein- oder Durchschlafstörungen. Dabei geht es um weit mehr als Erholung: Schlaf strukturiert unser Gedächtnis, stärkt das Immunsystem und wirkt wie ein tägliches Reset unseres Gehirns.
Die Chronobiologie, unsere innere Uhr, steuert den Schlaf-Wach-Rhythmus. Schon kleine Störungen durch unregelmässige Arbeitszeiten oder späte Bildschirmnutzung können das fein abgestimmte System aus dem Gleichgewicht bringen. Der Versuch, Schlaf durch technische Tracker zu optimieren, führt nicht selten zu einer ungünstigen Hyperfokussierung auf den eigenen Schlaf. Entscheidend sind die langfristige Balance und ein individueller, stabiler Rhythmus.
Schlaf und Stress: Ein Wechselspiel
Schlaf und Stress sind eng miteinander verknüpft. Stress erschwert das Ein- und Durchschlafen. Schlechter Schlaf wiederum verstärkt Stressreaktionen, ein Teufelskreis, der sich unbemerkt manifestiert und zur Dauerbelastung wird.
Schlafprobleme sind oft ein erster Indikator für Überlastung. Wer schlecht schläft, sollte das als Frühwarnsignal ernst nehmen. Wer seine Schlafqualität beobachtet, erkennt Belastungsgrenzen häufig früher als über klassische Stresssymptome wie Gereiztheit oder Konzentrationsschwäche. Gezielte Massnahmen wie Abendrituale, digitale Pausen oder feste Strukturen können helfen, den Schlaf wieder erholsamer zu machen.
Schon kleine Veränderungen haben grosse Wirkung: eine konstante Schlafroutine, die Reduktion des nächtlichen Lichteinfalls, regelmässige Bewegung sowie eine klare Entkopplung von Arbeit und Schlafenszeit.
Schlaf im Arbeitskontext
In der modernen Arbeitswelt gewinnt das Thema Schlaf zunehmend an Bedeutung. Studien zeigen: Schlafmangel wirkt wie ein dauerhafter Leistungsdämpfer. Er reduziert die Konzentration, steigert die Fehlerquote und begünstigt sogar riskantes Verhalten.
Besonders relevant ist die Situation bei Schichtarbeit oder internationaler Tätigkeit. Der sogenannte «soziale Jetlag», das Missverhältnis zwischen innerer Uhr und Arbeitszeiten und dem sozialen Leben, belastet sowohl die Gesundheit als auch das Wohlbefinden. Wer seinen Chronotyp kennt, also weiss, ob man Frühaufsteher oder Nachtmensch ist, kann Arbeit und Regeneration besser strukturieren. Für Führungskräfte ergibt sich daraus eine doppelte Verantwortung: Einerseits, die eigene Gesundheit durch ausreichenden Schlaf zu schützen, andererseits, Arbeitsbedingungen so zu gestalten, dass Mitarbeitende ihre individuellen Präferenzen einbringen können.
Für Unternehmen empfiehlt sich ein ganzheitlicher Ansatz mit Workshops und gezielter Sensibilisierung. Langfristig lässt sich so nicht nur die Schlafqualität verbessern, sondern auch Teamdynamiken und Effizienz. Vor allem aber entsteht eine Kultur, in der Gesundheit und Leistung Hand in Hand gehen.
Schlafspezifische Angebote in der Oberwaid
Individuelle Kur: «Erholsamer Schlafen»
Anhaltend schlechter Schlaf ist häufig ein Symptom von chronischer Stressbelastung. Die Kur «Erholsamer Schlafen» hilft, den Teufelskreis aus Stress und der daraus resultierenden Schlafstörung zu durchbrechen und den Schlaf in natürliche Bahnen zu lenken. Die Kur bietet die Basis für eine bessere Stressverarbeitung und die Fähigkeit zur Distanzierung. Mit Hilfe schlaffördernder und distanzierender Techniken kann der Schlaf nachhaltig verbessert werden.
ReSet Akademie für Unternehmen
Um im Sinne einer gesunden Selbstführung nachhaltige Strategien für bessere Schlaf- und Stresshygiene zu vermitteln, setzen wir gemeinsam mit unseren Kunden den passenden didaktischen Rahmen und strukturelle Herangehensweisen. Konkrete Wissensvermittlung, Übungen und modulare Workshops bestehen aus drei aufeinander aufbauenden Ebenen: Erlernen, Erarbeiten und (Selbst)Erfahren. So können nachhaltige Energie und Innovationskraft für den Erfolg des Unternehmens freigesetzt werden.
Stationäre Angebote in der Klinik
Bei komplexeren Schlaf- und Stresssymptomen bietet die Oberwaid auch einen stationären Aufenthalt. In Kollaboration mit dem Zentrum für Schlafmedizin HOCH Health Ostschweiz (Kantonsspital St.Gallen) ist die Oberwaid die einzige Klinik in der Ostschweiz mit der Zulassung für die stationäre Behandlung von Patienten mit nichtorganischen Schlafstörungen. Die Oberwaid bietet im Rahmen der stationären Psychosomatischen Medizin und Psychotherapie ein breites Spektrum an medizinischer Abklärung und Behandlung.
Text: Anke Schneiders und Gavin Brupbacher
Bild: Marlies Beeler-Thurnheer, zVg
